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陈晨教你:如何打造健壮饱满的撩人腹肌!

时间:2019-08-06 22:41来源:陈晨课堂 作者:admin 点击:
陈晨教你:如何打造健壮饱满的撩人腹肌!

​身为男人,没有能比一身盔甲般的肌肉更帅的外衣了!

 

陈晨教你:如何打造健壮饱满的撩人腹肌!

 

而且有腹肌的男生真的很性感,看到一些炫腹的帅锅,别说女生了,就连直男都会被掰弯!

 

陈晨教你:如何打造健壮饱满的撩人腹肌!

 

不说废话!今天陈晨就教各位童鞋如何打造健壮饱满的撩人腹肌!

 

陈晨教你:如何打造健壮饱满的撩人腹肌!

虐腹教程

 

第一式

 

登山者:正面核心

 

第二式

 

坐姿曲腿:下腹、骼腰肌

 

第三式

 

双脚直抬腿:骼腰肌、下腹

 

第四式

 

交互肘碰膝:核心

 

第五式

 

手碰脚踝仰卧起坐:正面核心

 

第六式

 

卷腹仰卧起坐:上腹

 

第七式

 

坐姿直抬腿:骼腰肌、下腹

 

腹肌不难练,只是没苦练!

 

这套动作每个动作每天30次,此外,必须配合减脂同行,只要坚持,终能打造出如铠甲般的硬汉腹肌!

 

 

(责任编辑:admin)
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